Um multivitamínico reúne vários nutrientes num único frasco. É prático, mas dois produtos com este nome podem ter composições muito diferentes. Para escolher, é preferível analisar a lista de ingredientes, as quantidades diárias e as precauções, em vez de contar as vitaminas apresentadas na frente da embalagem. Eis um método para ler uma fórmula que associa vitaminas, magnésio, zinco e coenzima Q10.
A descobrir na nossa gama
Multivitaminas + Magnésio, Zinco e CoQ10 — 120 cápsulas
O que significa «multivitamínico»?
Este termo descreve uma associação, e não uma composição idêntica para todas as marcas. Alguns produtos contêm apenas vitaminas; outros acrescentam minerais ou substâncias como a CoQ10. A sua presença, por si só, não informa sobre as respetivas quantidades.
Os NIH salientam a diversidade das fórmulas estudadas: os resultados obtidos com uma preparação específica não se transferem automaticamente para outra. [3] Uma lista longa não demonstra, portanto, uma necessidade pessoal nem um resultado garantido. Comece por definir o que procura complementar e, em caso de dúvida, peça aconselhamento.
Ler as quantidades por porção diária
Identifique primeiro o número de cápsulas recomendado por dia. Uma tabela apresentada para uma cápsula não se compara diretamente com uma tabela apresentada para duas. Para cada nutriente, anote a quantidade correspondente à porção diária, com a respetiva unidade: miligramas ou microgramas.
Não confunda o peso de um ingrediente, por exemplo o bisglicinato de magnésio, com a quantidade de magnésio elementar anunciada. Se esta distinção ou algum valor não for claro, peça esclarecimentos antes de comprar. O nosso guia para ler o rótulo de um suplemento alimentar detalha esta verificação. A porção recomendada e os avisos fazem parte das menções previstas pela regulamentação. [1]
Verificar as sobreposições antes de associar vários frascos
Coloque lado a lado os rótulos dos produtos que já utiliza. Um complexo de magnésio-B6, uma vitamina C e um multivitamínico podem fornecer alguns nutrientes em comum. O facto de tomar os produtos em momentos diferentes não elimina esta soma.
Faça uma tabela simples: uma linha por nutriente, uma coluna por produto e uma coluna para o total diário. Mantenha as mesmas unidades. Este registo serve para preparar uma conversa com um farmacêutico ou médico, e não para definir uma dose máxima por conta própria. A Anses recomenda evitar tomas múltiplas, prolongadas ou repetidas sem aconselhamento profissional. [2] Consulte também construir uma rotina sem sobreposições.
Ler a fórmula Multivitamínico NovAging
A fórmula Multivitamínico + Magnésio, Zinco e CoQ10 associa as vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C e E ao bisglicinato de magnésio, ao picolinato de zinco e à coenzima Q10. Esta lista descreve os ingredientes; não substitui a leitura das respetivas quantidades no rótulo.
O frasco contém 120 cápsulas vegetais. A utilização indicada é de duas cápsulas por dia ao pequeno-almoço com um copo grande de água, ou seja, 60 dias por frasco. Este cálculo descreve o formato: não significa que todas as pessoas devam seguir dois meses de suplementação nem renovar automaticamente o frasco.
Preparar uma utilização adequada
A fórmula destina-se apenas a adultos. Respeite o rótulo e não ultrapasse a dose diária recomendada. Durante a gravidez ou a amamentação, ou em caso de tratamento, peça a um profissional de saúde que verifique a escolha do produto. Informe sobre todos os suplementos utilizados, mesmo aqueles que toma apenas ocasionalmente.
Guarde a embalagem e o número de lote. Se surgir um efeito indesejável, interrompa a toma e peça aconselhamento. Um suplemento não substitui uma alimentação variada e equilibrada, um estilo de vida saudável ou um tratamento prescrito. A fadiga persistente merece uma avaliação, em vez da multiplicação de produtos.
Perguntas frequentes
Todos os multivitamínicos contêm os mesmos nutrientes?
Não. O nome não garante uma lista idêntica nem quantidades comparáveis. Verifique os ingredientes e a porção diária de cada produto.
Pode acrescentar-se magnésio ou zinco separadamente?
Não o faça automaticamente: registe primeiro os aportes da fórmula e peça que seja verificada a acumulação, sobretudo se já tomar vários suplementos.
Um frasco de 120 cápsulas dura 120 dias?
Não com esta fórmula: duas cápsulas por dia correspondem a 60 dias. A duração do frasco e a duração pertinente de uma suplementação são duas questões diferentes.
Fontes
- DGCCRF — Rotulagem de suplementos alimentares
- Anses — Recomendações de consumo de suplementos alimentares
- NIH Office of Dietary Supplements — Multivitamínicos e minerais
Conteúdo informativo elaborado pela equipa editorial da NovAging, sem alegação de validação médica. Não substitui aconselhamento médico personalizado.