Ein Multivitamin vereint mehrere Nährstoffe in einer Packung. Das kann praktisch sein, doch zwei so bezeichnete Produkte können sehr unterschiedlich zusammengesetzt sein. Vergleichen Sie deshalb Zutaten, Tagesmengen und Hinweise, statt nur die Vitamine auf der Vorderseite zu zählen. Die folgende Vorgehensweise hilft bei der Beurteilung einer Formel mit Vitaminen, Magnesium, Zink und Coenzym Q10.
Was bedeutet „Multivitamin“?
Der Begriff bezeichnet eine Kombination, keine für alle Marken einheitliche Zusammensetzung. Manche Produkte enthalten ausschließlich Vitamine, andere zusätzlich Mineralstoffe oder Stoffe wie CoQ10. Das Vorhandensein eines Inhaltsstoffs sagt noch nichts über seine Menge aus.
Die NIH betonen die Vielfalt der untersuchten Formeln: Ergebnisse für ein bestimmtes Präparat lassen sich nicht automatisch auf ein anderes übertragen. [3] Eine lange Zutatenliste belegt somit weder einen persönlichen Bedarf noch ein garantiertes Ergebnis. Klären Sie zunächst, was Sie ergänzen möchten, und holen Sie bei Unsicherheit fachlichen Rat ein.
Mengen pro Tagesportion lesen
Prüfen Sie zuerst die empfohlene Kapselzahl pro Tag. Eine Tabelle für eine Kapsel lässt sich nicht unmittelbar mit einer Tabelle für zwei Kapseln vergleichen. Notieren Sie für jeden Nährstoff die Menge pro Tagesportion samt Einheit: Milligramm oder Mikrogramm.
Unterscheiden Sie außerdem das Gewicht einer Zutat, etwa Magnesiumbisglycinat, von der angegebenen Menge an elementarem Magnesium. Ist eine Angabe oder diese Unterscheidung unklar, fragen Sie vor dem Kauf nach. Unser Leitfaden zum Lesen eines Nahrungsergänzungsmittel-Etiketts erläutert diese Prüfung. Die empfohlene Tagesportion und Warnhinweise gehören zu den vorgeschriebenen Angaben. [1]
Überschneidungen vor dem Kombinieren prüfen
Legen Sie die Etiketten Ihrer bisherigen Präparate nebeneinander. Ein Magnesium-B6-Komplex, Vitamin C und ein Multivitamin können dieselben Nährstoffe liefern. Unterschiedliche Einnahmezeiten ändern nichts daran, dass sich diese Mengen addieren.
Erstellen Sie eine einfache Tabelle: je eine Zeile pro Nährstoff, eine Spalte pro Produkt und eine für die tägliche Summe. Verwenden Sie einheitliche Maßeinheiten. Diese Übersicht dient der Vorbereitung eines Gesprächs in der Apotheke oder Arztpraxis, nicht der eigenständigen Festlegung einer Höchstdosis. Die ANSES rät von mehrfacher, längerer oder wiederholter Einnahme ohne fachliche Beratung ab. [2] Lesen Sie auch, wie Sie eine Routine ohne doppelte Nährstoffzufuhr planen.
Die Multivitamin-Formel von NovAging einordnen
Die Formel Multivitamine + Magnesium, Zink und CoQ10 verbindet die Vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, Biotin, B9, B12, C und E mit Magnesiumbisglycinat, Zinkpicolinat und Coenzym Q10. Diese Aufzählung beschreibt die Zutaten; sie ersetzt nicht die Prüfung ihrer Mengen auf dem Etikett.
Die Packung enthält 120 pflanzliche Kapseln. Angegeben sind zwei Kapseln täglich zum Frühstück mit einem großen Glas Wasser, also 60 Tage pro Packung. Diese Rechnung beschreibt die Packungsgröße. Sie bedeutet weder, dass jeder eine zweimonatige Ergänzung braucht, noch dass die Einnahme anschließend automatisch fortgesetzt werden sollte.
Eine passende Anwendung vorbereiten
Die Formel ist ausschließlich für Erwachsene bestimmt. Beachten Sie das Etikett und überschreiten Sie die empfohlene Tagesmenge nicht. In Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme sollten Sie die Produktauswahl medizinisch abklären lassen. Nennen Sie dabei alle Präparate, auch solche, die Sie nur gelegentlich verwenden.
Bewahren Sie Verpackung und Chargennummer auf. Treten unerwünschte Wirkungen auf, setzen Sie das Präparat ab und holen Sie Rat ein. Es ersetzt weder eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung noch eine gesunde Lebensweise oder verordnete Behandlung. Anhaltende Müdigkeit sollte abgeklärt werden, statt immer weitere Produkte hinzuzufügen.
Häufige Fragen
Enthalten alle Multivitamine dieselben Nährstoffe?
Nein. Der Name garantiert weder eine identische Zutatenliste noch vergleichbare Mengen. Prüfen Sie bei jedem Produkt die Inhaltsstoffe und die Tagesportion.
Kann ich zusätzlich Magnesium oder Zink einnehmen?
Nicht automatisch. Erfassen Sie zuerst die enthaltenen Mengen und lassen Sie die Gesamtzufuhr prüfen, insbesondere wenn Sie bereits mehrere Präparate verwenden.
Reichen 120 Kapseln für 120 Tage?
Bei dieser Formel nicht: Zwei Kapseln täglich ergeben 60 Tage. Die Reichweite einer Packung ist nicht dasselbe wie die individuell sinnvolle Einnahmedauer.
Quellen
- DGCCRF — Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln (Französisch)
- ANSES — Hinweise zu Nahrungsergänzungsmitteln (Französisch)
- NIH Office of Dietary Supplements — Multivitamine und Mineralstoffe (Englisch)
Informationstext der NovAging-Redaktion ohne Anspruch auf ärztliche Prüfung. Er ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.